11.02.2021
Gimnastyka w biurze – 3 proste ćwiczenia do wykonania w pracy
Długotrwała praca przy komputerze, ale nie tylko przy komputerze, bo i praca na smartfonach czy tabletach , nie sprzyja kondycji naszych oczu. Jak zatem zadbać o nasz wzrok, aby przedwcześnie nie nabawić się wady wzroku? Poniżej przedstawiamy kilka sposób, które pomogą Ci podczas długotrwałej pracy z komputerem i pozwolą uniknąć nadmiernego przemęczona wzroku.
Jednym z częstych problemów jest tzw. syndrom widzenia komputerowego, który przejawia się, m.in.: niedostatecznym nawilżeniem rogówek, swędzeniem i pieczeniem oczu, sukcesywnym osłabieniem wzroku.
Zadbaj o to, aby monitor znajdował się nie bliżej niż 50 cm od Twoich oczu. Wysokość dla górnej krawędzi monitora powinna znajdować się na wysokości Twojego wzroku, co skutecznie odciąży mięśnie karku i szyi. Monitor powinien być również pochylony pod kątem 10-20 stopni.
Odpowiednio ustawiona jasność i kontrastu ekranu sprawiają, że wyświetlający się obraz jest czytelny, a jednocześnie nie męczy wzroku. Zalecane jest ustawienie jasności na jak najniższych wartościach, przy jednoczesnym zwiększeniu kontrastu.
Optymalnym rozwiązaniem jest łączenie światła naturalnego ze sztucznym. Warto zadbać więc o to, by oświetlenie sztuczne było rozproszone. Taki rodzaj oświetlenia pozwoli uniknąć odbijania punktów światła od ekranu monitora.
W czasie wpatrywania się w monitor częstotliwość mrugania zmniejsza się, spadając do 2-3 mrugnięć, podczas gdy naturalnie w trakcie jednej minuty wykonujemy średnio 12 mrugnięć. Obniżenie częstotliwości mrugania może prowadzić do wysuszenia rogówki, dlatego należy pamiętać o robieniu krótkich, pięciominutowych przerw. Cennym będzie również stosowanie kropli z kwasem hialuronowym, które pomogą w skutecznym nawilżeniu rogówki.
Na jakość nawilżenia rogówki ma wpływ poziom wilgotności powietrza w pomieszczeniu. Zalecany poziom to około 45-55%, który można uzyskać dzięki roślinom czy nawilżaczom powietrza.
Oprócz tego, z pomocą nadchodzą dostępne na rynku darmowe aplikacje, które pomagają w doborze ustawień ekranu, proponują pomocne ćwiczenia relaksujące oczy, czy sugerują przerwy.
POARMA S.A. wpisana do rejestru przedsiębiorców przez Sąd Rejonowy dla m. st. Warszawy w Warszawie XII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 505648, posiadająca NIP: 7010420552 i REGON: 147190400 (dalej jako: The Office albo Administrator) zaktualizowała swoją Politykę Prywatności.
Używamy plików cookies by zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony internetowej www.theoffice.pl (dalej jako: Strona) oraz celem świadczenia usług w sposób najlepiej dostosowany do indywidualnych potrzeb Użytkowników.
The Office używa plików cookies, aby wyświetlać swoim Użytkownikom najbardziej dopasowane do nich oferty i reklamy (profilowanie behawioralne). Korzystanie ze Strony przy braku zmian ustawień przeglądarki oznacza, że wyrażasz zgodę na otrzymywanie od nas plików Cookie. Informujemy Cię nadto, że w każdym momencie możesz dokonać zmian ustawień dotyczących Cookie. Więcej w polityce prywatności.